Диета и спорт- подскажите.

Адекватные диеты, методы оздоровления с помощью специальной дыхательной гимнастики, физических упражнений, психологического саморегулирования.

Модератор: Piligrim

Vlad_Dmit
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 14 июл 2015, 17:14

Диета и спорт- подскажите.

Сообщение Vlad_Dmit » 14 июл 2015, 23:08

Суть такова. Использую японскую диету и достаточно много бегаю. Сначала о диете, то что нашёл.
Японская диета подходит любому здоровому человеку, у которого нет серьезных хронических заболеваний. Японская диета относится к строгим диетам, поэтому запрещена беременным и кормящим.
Лучше всего японская диета подействует на тех, кому нужны четкие инструкции, что и когда есть. Поскольку японская диета подразумевает четкое меню на все 13 дней, она относится к строго структурированным диетам, где не допускаются никакие отступления от схемы питания.
Прямо показана японская диета людям с нарушенным обменом веществ. За 13 дней метаболизм выправляется, и впоследствии должно быть несложно удерживать вес в нужных вам рамках.
Что можно есть при японской диете
Японская диета подразумевает, в первую очередь, употребление белковой пищи. В рацион всех 13 дней на постоянной основе входят мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В качестве дополнения и источника углеводов – черный хлеб (в частности, ржаные сухарики), свежие овощи и соки из них, небольшое количество фруктов. Жиры человек, придерживающийся японской диеты, получает из рыбы, мяса и нерафинированных масел – оливкового и ореховых.
Японская диета приветствует 1,5 л воды, которую можно пить между приемами пищи. Скудный завтрак японской диеты рассчитан, в первую очередь, на тех, кто не может утром съесть что-либо существенное. Если вы не любите кофе или он вам противопоказан по состоянию здоровья, замените его на хороший зеленый чай.
Что нельзя есть при японской диете
Японская диета запрещает сахар и любые источники простых углеводов ненатурального происхождения. Также под запретом оказываются алкоголь, соль и хлебобулочные изделия из пшеничной муки.
Режим питания при японской диете
Японская диета рассчитана ровно на 13 дней. При этом для каждого дня составлено свое меню, отходить от которого не разрешается, так же, как и менять дни местами. Между приемами пищи можно (и даже необходимо) пить чистую воду, минеральную или обычную.
Я придерживался строго этого меню:
1 день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из слегка отваренной белокочанной или китайской капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока без соли.
Ужин: отварная или жаренная с каплей масла рыба.
2 день
Завтрак: черный кофе без сахара, ржаной сухарик.
Обед: отварная или жаренная с каплей масла рыба, овощной салат с капустой и растительным маслом.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.
3 день
Завтрак: черный кофе без сахара, ржаной сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей белокочанной или китайской капусты с растительным маслом.
4 день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 крупные отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г любых фруктов.
5 день
Завтрак: 1 крупная сырая морковь с соком 1 лимона.
Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 200 мл томатного сока без соли.
Ужин: 200 г любых фруктов
6 день
Завтрак: черный кофе без сахара
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.
7 день
Завтрак: чай без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов.
Ужин: любой ужин предыдущих дней за исключением ужина 3 дня.
8 день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.
9 день
Завтрак: большая сырая морковь и сок 1 лимона.
Обед: большая отварная или жареная рыбина, 200 мл томатного сока без соли.
Ужин: 200 г любых фруктов.
10 день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 крупные отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г любых фруктов.
11 день
Завтрак: черный кофе
10:44:00
с ржаным сухариком.
Обед: 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей белокочанной или китайской капусты с растительным маслом.
12 день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба, овощной салат, отварная белокочанная или китайская капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.
13 день
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из отварной белокочанной или китайской капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока.
Ужин: отварная или жареная рыба.


Бегаю 2-3 раза в неделю в парковой зоне. По совету на форумах пью различные витамины. Для контроля рациона питания и учёта калорий пользуюсь фитнес-трекером ONETRAK. Гордиться результатами пока не могу, но заметный прогресс уже есть. :geek:


Хотел бы узнать, можно ли что-то подкорректировать?

Аватара пользователя
Piligrim
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 12:21
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Диета и спорт- подскажите.

Сообщение Piligrim » 17 июл 2015, 10:09

Главная корректировка - заменить кофе на зелёный чай!

Аватара пользователя
Аптека Илан
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 20 июл 2015, 11:10

Re: Диета и спорт- подскажите.

Сообщение Аптека Илан » 20 июл 2015, 12:03

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Ты не узнаешь себя!)

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Александрина
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 14 авг 2015, 16:15

Re: Диета и спорт- подскажите.

Сообщение Александрина » 14 авг 2015, 16:18

При занятиях спорто обязательно нужно, чтобы диета была насыщена растительным белком. Вот хорошая статья _http://www.corpdidi.ru/o_zdorovom_obraze_zhizni/poleznaya_info/chto_takoe_sportivnoe_pitanie_i_chem_ono_otlichaetsya_ot_anabolikov

tany
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 19 фев 2016, 21:30

Re: Диета и спорт- подскажите.

Сообщение tany » 19 фев 2016, 21:34

Хочу посоветовать очень хороший курс о поддержании здоровья [https://clck.ru/9jVYb]

Джек
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 24 мар 2016, 14:40

Re: Диета и спорт- подскажите.

Сообщение Джек » 24 мар 2016, 14:48

я уже некоторое время занимаюсь аутотренингом и там я узнал как отказаться от ненужных потребностей человека. И знаете, не сразу, но это начало работать. Я действительно начал чувствовать себя лучше

СветаСветаева
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 26 мар 2016, 17:23

Re: Диета и спорт- подскажите.

Сообщение СветаСветаева » 26 мар 2016, 18:08

Всем доброго времени суток! Я как и все после родов столкнулась с такой проблемой как (стыдно об этом и писать) геморрой, спасибо огромное одной женщине которая спасла меня от этой беды в прямом смысле этого слова. Она занимается изготовлением мази на травяной основе, мне хватило несколько раз применить это средство что бы избавится от недуга, это не реклама это факт. Знаю как это больно и как тяжело с этим жить. Теперь мы без этой мази никуда, мой муж дальнобойщик без нее никуда не ездит. Мазь имеет свойства, которые позволяют бороться и с рядом других воспалительных процессов на коже, а так же помогает заживлению ран при ожогах. Даже нашему малышу она помогает, как то врос ногтик на ножке, приложили, на утро не было и следа. Обращайтесь помогу чем смогу, цена более чем доступная. vk.com/id356855759

Шаридай
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 04 май 2016, 14:33

Re: Диета и спорт- подскажите.

Сообщение Шаридай » 04 май 2016, 14:35

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, чем вреден алкоголь при японской диете?

Аватара пользователя
salamandra
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 05 июн 2016, 20:20
Контактная информация:

Re: Диета и спорт- подскажите.

Сообщение salamandra » 05 июн 2016, 21:52

Чтобы сбросить вес
Чтобы сбросить вес, необходимо увеличить энергетику организма Рассматривая проблему излишнего веса в аспекте низкого энергетического статуса, становится очевидным, что при нехватке энергии в организме, с целью её экономии, тело сокращает затраты ...

Получить консультацию специалиста по данному вопросу вы можете http://sad-mpo-sv21.regtorg.ru/
К таким функциям относится и выведение отходов из организма, поскольку их присутствие в организме не наносит ему существенного вреда.

Поэтому, согласно данной теории, способ снижения веса, прямо противоположен общепринятому способу, который исходит из теории избытка в организме энергии, и он складирует её в виде избытка в жировой ткани. Занятия спортом, низкокалорийные диеты с подсчётом калорий – это всё способы, направленные на сокращение энергии, которые приводят к обратному результату и ещё больше обостряют проблему. Снижение веса в этом случае происходит за счёт распада белка мышечной ткани, для покрытия недостатка энергии. Находясь на отдыхе организм, начинает в первую очередь восстанавливать утраченную мышечную ткань. Наряду с этим нарастает количество не выведенных отходов, что и обуславливает вновь быстрый набор веса. Результатом такой практики снижения веса зачастую становится появление серьёзных хронических заболеваний вплоть до летального исхода.

Процесс похудения – это уменьшение размеров

Восстановление энергетического статуса организма влечёт за собой постепенное увеличение количества крови и снабжение ей внутренних органов и тканей. За счёт увеличения количества крови вес тела может повыситься. В этот момент многие думают, что вновь начинают толстеть. Однако только с увеличением количества крови, организм может начать работу по выведению накопившихся отходов. Только после того, как отходы начнут выводиться, запускается реальный процесс похудения. Этот момент необходимо учитывать, анализируя изменения веса тела. Этап, когда человек внешне худеет, а вес его остаётся прежним или даже увеличивается – необходимый промежуточный этап процесса похудения. Происходит это потому, что удельный вес крови больше единицы, а удельный вес продуктов обмена только 70% массы крови, т. е. легче крови. Поэтому ориентироваться на показания только весов не следует.

Увеличение веса – необходимый этап успешного похудения!

Отходы жизнедеятельности выводятся из организма сначала по кровеносным и лимфатическим каналам к соответствующим органам, а далее выводятся с калом, потом и мочой.

Накапливавшиеся годами в жировой ткани отложения отходов, постепенно капсулируются, группируются и затвердевают. Для того, чтобы вывести такие залежи, организму необходимо снабдить их влагой, растворить для мелких субстанций, чтобы потом вывести с мочой, потом и другими жидкими средами. В процессе наполнения отходов влагой человек набирает вес. Процесс похудения запустится только, когда увлажнённые отходы будут переработаны и начнут покидать организм. Многие люди набирают вес на отдыхе. Это происходит потому, что во время отдыха возрастает уровень энергетического статуса и организм начинает насыщать влагой скопившийся мусор. В этот период, сколько бы человек ни пил воды, количество мочи не увеличивается. Однако в период выведения отходов даже при малом потребление воды количество мочи увеличивается. Вес также уменьшиться, возможно, даже на несколько килограммов.

У некоторых крепких людей, которые не особенно занимаются спортом, жировые отложения довольно сильно спаяны. У таких людей отмечается тусклый цвет лица и слабые лёгкие. Отходы практически не снабжаются влагой.
Таким образом процесс снижения веса протекает циклично. Растворив сначала определённое количество мусора, организм сначала должен его расщепить и вывести, а уже затем приступить к ликвидации. Примечательно, что в этот период можно наблюдать, как крепкие на первый взгляд части тела постепенно начинают становиться рыхлыми и только потом худеют. Люди с дряблыми мышцами могут похудеть слишком сильно. Если поддерживать нормальный энергетический статус, организм постепенно избавиться от отходов.

Быстрые способы похудения всего лишь выводят воду из залежей отходов.Чтобы ускорить процесс похудения, нужно снабдить залежи отходов влагой.

Предлагаемые сегодня рекламой средства, помогающие быстро сбросить вес, выводят из организма воду. Отходы в этом случае перестают насыщаться водой и начинают уплотняться.

Существую два способа выведения жидкости:

Первый способ – проявляется как ослабление функции лёгких, что приводит к понижению снабжения жидкостью всех органов и тканей.

Второй – вызвать усиление функций в печени, и приведёт к синдрому «печень гонит почечную жидкость».

Следовательно, если напрячь лёгкие или печень, можно добиться быстрого похудения. Однако мусор продолжит оставаться внутри, и как только уровень энергетики повысится, организм тут же начинает снабжать залежи отходов влагой и организм вновь полнеет.

Диеты носят организму вред, понижая его энергетический статус, и вызывая скопление отходов, что в дальнейшем приводит к набору веса, даже большего, чем был ранее.
Увеличение энергетического статуса позволит организму оптимизировать движение воды в организме, вывести отходы и снизить вес. Это позволит сохранить оптимальный вес и лишние килограммы не вернутся,усиление функций а побочным эффектом станет устойчивость организма к хроническим заболеваниям.
[b] БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!![/b]

DoctorMario
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 02 июн 2016, 18:10

Re: Диета и спорт- подскажите.

Сообщение DoctorMario » 15 июн 2016, 15:33

От чего мне трудно было отказаться, так это именно от чашечки кофе по-утрам...

Аватара пользователя
NiCo
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 20 авг 2016, 15:08
Откуда: Воронеж

Re: Диета и спорт- подскажите.

Сообщение NiCo » 06 сен 2016, 13:44

Может сменить рыбу на запеченную в духовке,и отказаться от жареных кабачков.и вообще отказаться от жареной еды.

Songnicf
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 29 авг 2016, 13:08
Откуда: Россия
Контактная информация:

Диета и спорт подскажите

Сообщение Songnicf » 10 сен 2016, 23:39

Я сам только хочу начать, так бы с радостью подсказал Уже много времени прошло: были какие-то результаты? К каким выводам пришли о правильности совмещения спорт. питания с тренировками? Занимаетесь дома, а не в тренажере?

Alexmencip
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 21 сен 2016, 19:04

Диета и спорт подскажите

Сообщение Alexmencip » 27 сен 2016, 03:36

Эффективнее диета. Но иногда только спорт может сдвинуться с плато.
Но и красивым тело может сделать только фитнес.


Вернуться в «Школа здоровья»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя