Различные виды дыхательных гимнастик.

Адекватные диеты, методы оздоровления с помощью специальной дыхательной гимнастики, физических упражнений, психологического саморегулирования.

Модератор: Piligrim

Аватара пользователя
Piligrim
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 12:21
Откуда: Москва
Контактная информация:

Различные виды дыхательных гимнастик.

Сообщение Piligrim » 22 янв 2012, 17:05

Человек дышит с момента рождения на свет.
Большинство людей думает, что умеет дышать, дышит правильно.

Но правильное дыхание – это дыхание, соответствующее характеру функционирования человеческого организма в данный момент. А человек часто оказывается в ситуациях, диаметрально противоположных по характеру физиологических требований к организму. Следовательно, надо научиться дышать по-разному.

Дыхание бывает прямое и обратное; верхнее, среднее и нижнее; полное; иньское и янское; и т.д.

Прямое дыхание – знакомое всем: воздух поступает во все отделы лёгких, при вдохе расширяется грудная клетка, и расслабляются мышцы живота.

Нижнее дыхание: при вдохе преимущественно расширяется нижний отдел грудной клетки, расслабляются мышцы живота, а диафрагма максимально смещается вниз.

Среднее дыхание: при вдохе преимущественно расширяется средний отдел грудной клетки (вперёд и в стороны), мышцы живота меньше расслабляются, а диафрагма меньше смещается вниз.

Верхнее дыхание: при вдохе преимущественно расширяется верхний отдел грудной клетки, мышцы живота слегка напрягаются, а диафрагма не смещается вниз.

Полное йоговское дыхание (Индия): нижнее, среднее и верхнее дыхание объединяются в один последовательный цикл, с максимальным наполнением лёгких. В ЙОГЕ дыхание сопровождается медитацией. Для школы здоровья достаточно физиологического эффекта.

Обратное (даосское) дыхание (Китай): мышцы живота не расслабляются на вдохе, а напрягаются. Диафрагма смещается вниз. Грудная клетка не расширяется. Наполнение лёгких воздухом возможно только благодаря их «раздуванию» в сторону брюшной полости, и, соответственно, сдавливанию внутренних органов. При этом происходит активный массаж внутренних органов, в том числе – надпочечников, влияющих на гормональный фон человека. Каноническое даосское дыхание, так же как и в Йоге, сопровождается медитацией. Для оздоровления в рамках предлагаемой школы достаточно физиологического эффекта.

Иньское дыхание: медленный глубокий вдох, пассивный выдох, стимуляция иньских структур организма.

Янское дыхание: пассивный вдох, резкий акцентированный выдох, стимуляция янских структур организма.

Боевое дыхание Ибуки (Япония): дыхательная практика, используемая в Карате в процессе максимальной физической нагрузки, напряжения всех мышц тела.

Известны современные авторские дыхательные гимнастики: Бутейко и Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Бутейко, предназначенная для лечения болезней лёгких с астматическим компонентом:
постепенное уменьшение глубины дыхания,
длительность выдоха больше длительности вдоха в 2 и более раз,
задержка дыхания после выдоха до появления ощущения недостатка воздуха и постоянного сохранения этого ощущения на протяжении всей тренировки.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, предназначенная для вокалистов:
дыхание на фоне напряжения мышц на разном уровне грудной клетки и живота при движении телом,
вдох — предельно короткий и активный, выдох — абсолютно пассивный.

Все современные дыхательные гимнастики происходят от оздоровительных практик, имеющих многовековые, и часто – восточные корни.

Каждый вид дыхания обладает своим специфическим физиологическим, оздоровительным и лечебным эффектом.

Желание объединить позитивные эффекты разных дыхательных гимнастик заставило сформулировать универсальную, простую, и очень результативную методику.

**************************************
Универсальная дыхательная гимнастика доктора Давыдова.

3 фазы одного комплекса, повторяемого по кругу.
1 фаза: 3 цикла прямого брюшного дыхания.
2 фаза: 3 цикла обратного грудного дыхания.
3 фаза: втягивание живота после выдоха.

****************************************
Пояснения.

1 фаза.
3 цикла прямого брюшного дыхания (3 раза вдох – выдох).
На вдохе живот расслабляется и выпячивается, воздух наполняет нижние отделы лёгких.
На выдохе живот и тазовая диафрагма напрягаются и поджимаются.
Органы брюшной полости и таза массируются и смещаются вниз – и в исходное положение.

2 фаза.
3 цикла обратного грудного дыхания (3 раза вдох – выдох).
На вдохе живот и тазовая диафрагма напрягаются и поджимаются, грудная клетка поднимается, воздух наполняет средние и верхние отделы лёгких.
На выдохе грудная клетка опускается.
Органы брюшной полости и таза массируются и смещаются вверх – и в исходное положение.

3 фаза.
Втягивание живота после выдоха.
После спокойного выдоха второй фазы производится дополнительный выдох оставшегося воздуха, вдох не производится, грудная клетка поднимается, живот поджимается внутрь, поднимающаяся грудная диафрагма растягивает органы брюшной полости и таза на несколько секунд.

По окончании 3 фазы снова начинается 1 фаза.

***********************************************
Рекомендации.
Дыхательная гимнастика проводится только в стабильном состоянии здоровья, при сохранении комфортного самочувствия.

Показания.
Любые оздоровительные практики.
Стимуляция органов грудной клетки, брюшной полости и таза.

Противопоказания.
Декомпенсированные состояния здоровья.
Обострения хронических болезней.
Невозможность поддержания самоконтроля.
Беременность.
Онкологические заболевания.

Грамотный фитнес тренер или инструктор лечебной физкультуры сможет подобрать индивидуальный вариант дыхательной гимнастики для любого человека.
Будьте здоровы.

Аватара пользователя
Piligrim
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 12:21
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Различные виды дыхательных гимнастик.

Сообщение Piligrim » 26 янв 2012, 18:11

Профилактика преждевременного старения, раннего климакса, импотенции, и других проблем –
ОБРАТНОЕ ДАОССКОЕ ДЫХАНИЕ!


Китайские монахи, и буддийские, и даосские, несколько тысяч лет применяют методы Внутренней Школы Тибетской Медицины для улучшения здоровья и самосовершенствования.
Важнейшим из методов является ОБРАТНОЕ ДАОССКОЕ ДЫХАНИЕ.

Грудная клетка на вдохе не расширяется.
Мышцы живота не расслабляются на вдохе, а напрягаются.
Одновременно напрягаются мышцы тазового дна, с подключением анального сфинктера.

Диафрагма смещается вниз.
Наполнение лёгких воздухом возможно только благодаря их «раздуванию» в сторону брюшной полости, и, соответственно, сдавливанию внутренних органов.

При этом происходит активный массаж внутренних органов, в том числе – надпочечников, влияющих на гормональный фон человека.

В результате возникают различные физиологические эффекты.

• Стимуляция органов брюшной полости и таза.
• Стимуляция вегетативной симпатической нервной системы.
• Стимуляция соматических спинномозговых нервов.
• Стимуляция активности головного мозга со стороны спинномозговой ретикулярной формации.
• Стимуляция мышц тазового дна с профилактикой опущения органов малого таза.
• Стимуляция предстательной железы с улучшением её кровообращения.
• Стимуляция гениталий с регуляцией половой функции.

Безусловно, для достижения каждого из названных эффектов необходимо выстраивать индивидуальную структуру тела.
Для повышения результативности нужно систематически повторять эти специальные упражнения.
Но, при желании, это не сложно.

Будьте здоровы.

Аватара пользователя
Piligrim
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 12:21
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Различные виды дыхательных гимнастик.

Сообщение Piligrim » 28 апр 2012, 18:47

Реабилитационная дыхательная гимнастика доктора Давыдова с элементами ароматерапии.

Посвящается жертвам врачебных ошибок.

Эта дыхательная гимнастика реабилитационная, так как она помогает восстановлению тела, ума и души даже в тех случаях, когда человек не может выполнять упражнения оздоровительных практик, но ещё в состоянии контролировать своё дыхание.

Цель ароматерапии в данном случае – повышение эффективности дыхательной гимнастики.

Нейрофизиологическое обоснование.

Обонятельные рецепторные зоны полости носа и околоносовых пазух тесно связаны с центрами головного мозга, регулирующими:
- активность основного обмена веществ;
- активность работы головного мозга;
- активность высших мозговых центров мотивации, воли, целеопределения.

Зона воздействия - околоносовые пазухи:
парная верхнечелюстная (гайморова),
парная лобная,
парная решётчатая,
одиночная клиновидная (основная).

Общее описание дыхательной гимнастики.

Общая схема дыхания:
спокойное ровное глубокое носовое дыхание с равной длительностью вдоха и выдоха.

1 этап – мобилизация дыхания
через нос в околоносовых пазухах с помощью ароматических масел (мята, эвкалипт и др.) до появления ощущения запаха в области верхнечелюстных и лобных пазух в последовательности: нос – верхнечелюстные – лобные пазухи.

2 этап – освобождение полости носа и околоносовых пазух
от подготовительных лечебных ароматов с помощью продолжения дыхательной гимнастики в том же режиме без этих ароматических масел.

3 этап – активация регулирующих мозговых центров
с помощью продолжения дыхательной гимнастики в том же режиме с мотивирующими ароматическими маслами:
фруктовыми (лимон, грейпфрут, персик...),
цветочными (роза, жасмин…),
древесными (ель, можжевельник, липа…)
и др.

Продолжительность и частота дыхательной гимнастики – в рамках зоны комфорта.

Аватара пользователя
Piligrim
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 12:21
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Различные виды дыхательных гимнастик.

Сообщение Piligrim » 29 апр 2012, 14:43

Ментально-стимулирующая дыхательная гимнастика доктора Давыдова.

Эта дыхательная гимнастика ментально-стимулирующая, так как она помогает восстановлению тела, ума и души;
но в большей степени она стимулирует общую активность мозга, энергию воли, энергию души, позитивную жизнеутверждающую энергию.

Общее описание дыхательной гимнастики.

Исходное положение:
стоя, или сидя;
спина ровная;
голова не наклонена;
глаза закрыты;
наружные слуховые проходы закрыты кончиками пальцев.

Общая схема дыхания:
спокойное ровное глубокое носовое дыхание с равной длительностью вдоха и выдоха.

Вдох:
через нос и околоносовые пазухи до появления ощущения прохлады в области верхнечелюстных и лобных пазух в последовательности нос – верхнечелюстные – лобные пазухи.

Выдох:
в удобном для себя звуковом диапазоне, в средней громкости – петь звуки разной высоты, добиваясь реального чувства резонанса в голове.

Продолжительность и частота дыхательной гимнастики – в рамках зоны комфорта.

Аватара пользователя
Piligrim
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 12:21
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Различные виды дыхательных гимнастик.

Сообщение Piligrim » 26 май 2012, 14:58

Дыхательная гимнастика доктора Давыдова для лечения храпа, одышки и хронического кашля.

Храп появляется при недостаточном тонусе, мобильности, эластичности мягкого нёба и надгортанника,
что обычно вызвано воспалительными процессами носоглотки, которые становятся хроническими, оставляя после себя застойные явления в этих структурах.
Часто храп отмечается у людей с избыточной массой тела.

Проблема быстро снимается с помощью дыхательной гимнастики, активирующей мышцы гортани, надгортанника, мягкого нёба.

Общее описание дыхательной гимнастики.

Исходное положение:
стоя, или сидя;
спина ровная;
голова не наклонена;

Общая схема дыхания.

Дыхательный цикл разделён на 3 равных части – вдох, выдох, задержка дыхания после выдоха.

Дыхание спокойное ровное глубокое носовое с равной длительностью вдоха и выдоха.

На вдохе и выдохе слегка напрягаются мышцы гортани, как при произнесении звука «Х».

При задержке дыхания после выдоха производится закрытие гортани надгортанником, как при глотании.

По мере привыкания увеличивается сила напряжения мышц гортани и глотки, и длительность фаз дыхательного цикла (вдох, выдох, задержка).

Продолжительность и частота дыхательной гимнастики – в рамках зоны комфорта.

Аватара пользователя
Piligrim
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 12:21
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Различные виды дыхательных гимнастик.

Сообщение Piligrim » 28 июл 2013, 19:53

ЭПИГЕНЕТИКА И МАТРИЦА ПАМЯТИ ЗДОРОВЬЯ

Эпигенетика - тема не только модная, но и актуальная, так как раскрывает механизмы и факторы, влияющие на изменение активности отдельных генов человека в процессе его жизни, и способствующие здоровью или болезни этого человека.

Рэнди Джиртл: «Эпигенетика доказывает, что мы ответственны за целостность нашего генома. Раньше мы думали, что только гены предопределяют, кто мы. Сегодня мы точно знаем: всё, что мы делаем, всё, что мы едим, пьем или курим, оказывает воздействие на активность наших генов и генов будущих генераций. Эпигенетика предлагает нам новую концепцию свободного выбора».


Матрица памяти - тема не менее актуальная.

Человек обладает генетически детерминированными защитными механизмами компенсации, адаптации, регенерации, репарации, иммунной резистентности и толерантности.

К сожалению, эти механизмы не всегда работают адекватно.

В таких случаях требуется перевести управление своей физиологией в «ручной режим», в том числе и матрицу памяти – адаптационный механизм, закрепляющий базовые функции или сложные процессы в человеческом организме до уровня автоматизма.

Матрица памяти имеет 3 уровня: информационный, функциональный, метаболический.

Информационная матрица памяти закрепляет поведенческие стереотипы на подсознательном уровне.

Функциональная матрица памяти закрепляет функциональную активность органов и систем в хорошо знакомых повторяющихся условиях.

Метаболическая матрица памяти – механизм, осуществляющий главный закон физиологии человека: закон сохранения гомеостаза (гомеостаз – равновесие внутренней среды).

Матрица памяти позволяет сохранить оптимальный уровень функционирования человеческого организма вне зависимости от наличия неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды.

Но часто нездоровый образ жизни с чередой сопутствующих болезней закрепляет в матрице памяти не здоровье, а болезнь.
И в этом случае матрицу памяти надо корректировать.

Эпигенетика раскрывает механизм действия матрицы памяти на генетическом уровне и подсказывает пути влияния на эту многокомпонентную и многоуровневую систему саморегуляции для борьбы с болезнью и достижения здоровья, с фиксацией этого статуса в саногенной (оздоравливающей) матрице памяти.

Для коррекции и гармонизации матрицы памяти используются факторы, обладающие эпигенетической активностью:
- информационная матрица памяти находится под контролем психоэмоционального статуса;
- функциональная матрица памяти корректируется элементами гармонизующего образа жизни;
- метаболическая матрица памяти - поддаётся воздействию методов, изменяющих обменные процессы.

Все эти компоненты может гармонизировать сплочённая команда компетентных специалистов.
Но при достаточной мотивации и настойчивости можно справиться самостоятельно.

А начать можно с Универсальной дыхательной гимнастики:

http://www.alla-doctor.info/viewtopic.php?f=165&t=14845#p30671

Аватара пользователя
Piligrim
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 12:21
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Различные виды дыхательных гимнастик.

Сообщение Piligrim » 06 мар 2014, 10:07

КОМПЛЕКСНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БОЛЕЗНЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА ИЗ ЦИКЛА "КАЖДОМУ ДАНТИСТУ - ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК"

3 простых упражнения на каждый день для здоровья позвоночника:
«ДАНТИСТ ГОРДЫЙ», «ДАНТИСТ ЛЕТЯЩИЙ», «ДАНТИСТ СПЯЩИЙ».

Каждый стоматолог, отработавший несколько лет в профессии, начинает чувствовать дискомфорт в позвоночнике.
А если врачебный стаж превышает 10 лет, то дискомфорт перерастает в конкретные заболевания: остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвонковых дисков, невралгии, миозиты, радикулиты, мигрени, и т.д.

Причина в том, что статичная негармоничная рабочая поза постепенно вызывает деформации постуры, закрепляемые патогенным ремоделированием тканей (мышечной, костной, хрящевой).

Есть простой и эффективный метод разорвать порочный круг, и реализовать саногенное ремоделирование этих тканей: ежедневное неоднократное выполнение 3 упражнений с постепенным увеличением интенсивности напряжения мышц в рамках зоны комфорта.

Это упражнения «ДАНТИСТ ГОРДЫЙ», «ДАНТИСТ ЛЕТЯЩИЙ», «ДАНТИСТ СПЯЩИЙ».

Названия даны по ассоциации внешней постуральной формы с внутренним эмоциональным содержанием (некоторая самоирония тоже полезна для здоровья).

Упражнения должны выполняться именно в этом порядке, в едином блоке, при любой возможности, с интенсивностью мышечного напряжения в рамках зоны комфорта.
Длительность каждого упражнения - до 10 дыхательных циклов (вдох-выдох).

«ДАНТИСТ ГОРДЫЙ»

Задача - осевая декомпрессия грудного отдела позвоночника, уменьшение выраженности грудного кифоза.

Выполнение:
- максимально выпрямиться,
- глубокий вдох с подъёмом грудной клетки,
- выдох без опускания грудной клетки,
- до 10 циклов вдох-выдох при максимально поднятой, расправленной грудной клетке до появления лёгкого ощущения давления позвоночника сзади-вперёд.

«ДАНТИСТ ЛЕТЯЩИЙ»

Задача - укрепление мышц, удерживающих грудную клетку, грудной отдел позвоночника в гармоничном положении; и анатомически расположенных между лопатками.

Выполнение:
- максимально выпрямиться,
- отвести руки и плечи назад,
- гармонично разогнуться и отклониться назад,
- постепенно напрячь мышцы между лопатками до максимума,
- удерживать это напряжение до 10 циклов вдох-выдох.

«ДАНТИСТ СПЯЩИЙ»

Задача - укрепление мышц, удерживающих таз и позвоночник в гармоничном положении.

Выполнение:
- расслабленные руки округло поднять спереди (как при охвате большого шара),
- медленно присесть на одной ноге (до прямого угла между голенью и бедром),
- сохранять это положение до 10 циклов вдох-выдох,
- повторить с той же интенсивностью на другой ноге.

Будьте здоровы.


Вернуться в «Школа здоровья»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя